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  上班一族大多缺乏運動，周末參加一次徒步或登山回來，小腿就會非常酸痛，即使是輕量級的戶外活動也不可避免這種現象，有時候還會影響接下來幾天的生活和工作，以下幾種方法可以快速緩解小腿肌肉酸痛：

一、熱水泡腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，戶外活動回來后，當天晚上睡覺前最好用熱水泡泡腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。如果家里有浴缸，也可以在里面放點紅花、醋，坐里面泡；腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。

二、腿部按摩
對肌肉酸痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。可以和泡腳配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩，效果更好。

三、腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

四、用藥協助緩解酸痛
按摩時，涂點紅花油舒筋活血的東西也不錯。酸痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。

五、多做伸展運動
在休息期間，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行（兩次以上）；然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快（兩次以上）；再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好（兩次以上）；最后是向下伸直，同樣兩次以上（以上的都是關于伸展運動的簡單做法）一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。
弓步壓腿。首先身體站好，將左腿向前邁一步；膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓；壓完一個8拍后，轉到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次。
側壓腿。蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。
高抬腿。在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要盡量抬高。

六、多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉酸痛的最簡單方法，可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

 小腿酸痛，一般過幾天自己就會好，平時加強身體鍛煉，提高身體素質，也有助于在戶外活動之后減輕小腿酸痛。另外，鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會對腳造成比較大的支撐壓力，會導致或者加重小腿酸痛，大家在進行戶外活動的時候，記得一定要選一雙舒適的戶外鞋。

本文摘自綠野戶外網